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睡眠佔了一天近三分之一的時間,如何培養好睡眠,也是現代人重要的課題之一。然而,睡眠管理職人李偉康臨床心理師提醒,睡眠不是只是入夜後的事,而是需要配合整天的作息安排,才能達到一夜好眠的效果。跟著健談圖文認識一天24小時的好眠策略!

想要一夜好眠,白天的活動與小睡安排也是關鍵重點!臨床心理師李偉康整理出24小時好眠管理策略,幫助大家一起進入好眠行列。李偉康心理師提醒,想要睡得好,重點之一就是維持規律作息!若以每天11點上床睡覺,早上7點起床來說,一天24小時可以這樣安排:

1.起床照光:在白天醒來後,安排15分鐘的照光,讓大腦知道現在已經是白天了,而且可以讓陽光去矯正生理時鐘延後的特性。

2.起床後在戶外做運動:可以搭配著起床照光一起做,就是在戶外做30分鐘的有氧運動,除了累積睡眠驅力,也可以矯正生理時鐘。

3.午休強力小睡(Power nap)一下:午休時感覺昏沉是自然的現象,建議可讓自己調個20分鐘的鬧鐘,睡著10分鐘醒來,恢復精力又不用時間恢復清醒。然而,李偉康臨床心理師提醒,即便前一晚睡不好,切記也不要讓小睡超過30分鐘,以免影響夜間睡眠。

4.下午3點後避免攝取咖啡因:咖啡因的代謝需要7至8小時,所以建議在下午3點後避免攝取咖啡因,這樣就可以享受咖啡香,又不影響睡眠啦!

5.傍晚在室內做個運動:這部分可以和「起床後出門戶外運動」二選一,但如果選擇傍晚時間做有氧運動,建議在室內,因為傍晚照光,跟早上照光的效果並不一樣,可能會讓生理時鐘延後喔!

6.晚上9點後不碰酒精飲料:酒精會破壞睡眠結構、利尿讓晚上醒來上廁所的情況變多,甚至會增加睡眠呼吸中止的狀況發生!若睡前有吃安眠藥的人,更應避免睡前喝酒,以免因安眠藥和酒精加層作用而發生嚴重的副作用。

7.睡前1至2小時應避免使用3C產品:3C產品除了會有越用越興奮的可能性外,螢幕的光線也會延後生理時鐘, 造成入睡困難與睡眠品質下降。

8.睡前放鬆活動:睡前可採用腹式呼吸法,以調整呼吸、放鬆身心,幫助順利入眠、睡穩又睡深。

然而,臨床心理師李偉康提醒,上述的睡眠管理策略可以依照個人的作息時間調整,若平常習慣12點睡、8點起床者,就可以把上述1至8行程延後一小時。此外,亦建議將作息時間固定下來,養成規律的習慣,也有助於好眠養成。

睡眠相關問題,建議諮詢「精神科、身心科、睡眠中心」

專家諮詢:睡眠管理職人 李偉康臨床心理師


延伸閱讀

■ 改善失眠的4B法則

蘋果 (AAPL-US) 今年將推 10 周年紀念款 iPhone,最新消息指出,最受市場期待的 iPhone 8 將提前一周、於 9 月第 3 周量產,9 月底總產出低於 500 萬支,初期將鬧缺貨,三大代工廠鴻海 (2317-TW)、和碩 (4938-TW) 與緯創 (3231-TW) 忙翻天,全力備戰。

業界盛傳,蘋果今年將推 3 款新機,包含搭載一般液晶螢幕的 iPhone 7s、7sPlus,以及一款搭載 OLED 面板的 iPhone 8,根據信用貸款代辦公司組裝廠說法,非 OLED 版本機種預計將如期在 9 月開始出貨。

至於組裝廠量產時程方面,日本蘋果情報網站 iPhone Mania 轉述 AppleInsider 報導披露,Rosenblatt 證券分析師 Jun Zhang 指出,預估 iPhone 8 將在 9 月的第 3 周開始量產,時間較先前預期提前 1 周。

至於 iPhone 8 產出規模,由於組裝難度甚高,預估 9 月底前將低於 500 萬支,因此初期市場將出現大缺貨,預估第 4 季至明年首季將逐步拉升,其中,今年第 4 季產量約達 3,000-3,500 萬支、明年首季進一步增加至 4,000 萬支。

至於 iPhone 7s、7s Plus 部分,產能大些,預估 9 月底前產量為 1,500 萬支、下季增加為 3,500 萬支並攀上顛峰,明年首季則降為 2,500-2,800 萬支。

隨著蘋果新機發表,組裝代工廠營運動能也將逐步升溫,其中鴻海、和碩與緯創皆是主要組裝代工廠,鴻海各機種皆有,和碩集中 4.7 吋,緯創則 4.7 以及 5.5 吋居多。

根據代工廠業者說法,蘋果產品最快 9 月開始出貨,根據過往經驗,蘋果多在新機發表前幾周開始拉貨,因此也應證蘋果將在 9 月中發表新機的傳言,而各家營運也可望在 9 月見到顯著成長力道。

至於更上游的半導體業者,晶圓代工台積電 (2330-TW) 負責今年晶片生產,營運發酵時程會在組裝廠前 1 個月,也就是台積電 8 月營收動能就會顯著上揚,台積電今年仍獨家代工蘋果今年新機處理器 A11,下半年營運動能看旺,第 4 季營收更可望再寫單季歷史新高。

今年市場關注蘋果集中在 OLED 版本上,由於該款採全螢幕與 3D 感測人臉辨識等新設計,市場普遍看好,產品上市後將引起市場一股購買與換機熱潮,為蘋果十周年機種銷售帶來高峰,而蘋果也將為手機產業帶來新的硬體介面設計,可望再推升市場新一波換機潮。

法人指出,今年蘋果 OLED 版本雖然量產難度較高,可量產供貨時程較晚,但也可因此有助鴻海營運動能一路旺至年底,為下半年蘋概雲林快速借錢股營運帶來動能,至於其他代工 iPhone 7s或 iPhone 7sPlus 機種的代工廠,也可隨著蘋果產品熱度拉長,營運動能一路延續至年底。

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被銀台中二胎房貸利率行停卡了,是否就無法申貸了嗎?

原則上,銀行停卡的時效為3-5年(以清償完畢之後的時間計算),目前一般銀行停卡若滿3年即可申貸現金卡,滿5年即可辦信貸,若未清償完畢則無法辦理,但是現在也有少數銀行強停滿半年附1保人即可辦理信貸。

攤販想要貸款週轉,銀行是否會接受辦理?

若您是有執照或有店面是有機會可以申貸的,但若非上述情形,原則上 因為沒有收入證明,所以可能要用房子來做擔保評估或用持巳滿1年以上的信用卡來評估信用申貸。

若目前沒有工作,是否可申辦信用貸款呢?

若目前為剛離職的狀態,則可申貸現金卡,但額度會有一定之限制,另外亦可由本部之理財專員來幫您規劃評估其它之可行方式。

免保人的小額信用貸款大約能貸多少額度?

額度在10~120萬元之間,依個人提供資料來評定。

如果有信用卡的遲繳記錄可以辦理個人信用貸款嗎?

只要不是過度嚴重,都會有貸款的空間,只是額度及利率的高低,或者所貸款的銀行的標準,能否接受.您可以由專業的便利貸團隊來協助辦理貸款而不需要煩惱這樣的問題。

如何才能加速銀行審查的時間?

1.傳真時保持資料的完整性

2.要避免資料不清

3.資料保持最新

4.檢附資料所包含的期間

5.問清楚那些資料需要正本

為何信用貸款會辦不下來?

凡申請信用貸款者,都須透台東民間借貸過「小額貸款信用評分表」來評估您目前的經濟情形,只要信用總分在評比分數範圍內((依照各家銀行不同)),就有機會獲得貸款並決定您的貸款金額與利率。

短時間向銀行密集申請貸款和信用卡,還可以提出申請嗎?

若半年內查詢紀錄高達6-10次,則建議您3個月後再行申請辦理 。所以當您同時向多家銀行申請貸款,銀行之間亦能清楚知道你也同時向其它同業申貸中,是否有分散借款之企圖,可能過件的機率就不高了。可由專業團隊便利貸為您評估 , 是否還有翻案之機會。

如果目前剛離職者,那又如何來申請貸款呢?

如果您剛離職花蓮小額借錢,又迫切需要一筆現金,原則上可能只能辦理現金卡,不過利率高、額度又有限,另也可透過便利貸的專業服務,幫您評估是否還有其他可行之方式。
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